法 ，怎么减走过焦虑的有用办轻焦虑心情

摘要
：“走过”焦虑的走过有用办法
，怎样减轻焦虑心情？焦虑焦虑与个人价值的特别相关 ，也决议了焦虑的用办含义不是"消除"焦虑，也不是法减"逃避"焦虑，而是轻焦情"走过"它
。

　　心思学家罗洛·梅给出了一个对焦虑的虑心界说 ：焦虑是由于某种价值遭到要挟时引发的不安，而这个价值被他个人视为他存在的走过底子 。

　　焦虑的焦虑情形各异
，人们所依靠的用办价值也不同
 ，可是法减焦虑要挟的必定是。针对人所确定的轻焦情重要存在价值。

　　 。虑心咱们若是走过去留神调查咱们每一次焦虑 ，在发生焦虑的焦虑当下，去考虑是用办自己的哪一部分价值感遭到了要挟，咱们便能了解焦虑的本源。

　　假定你常常为了作业 、婚姻或许孩子感到焦虑 ，咱们能够考虑一下这背面到底是哪一个底子的价值感遭到了要挟 。

　　焦虑与个人价值的特别相关 ，也决议了 。焦虑的含义不是"消除"焦虑，也不是"逃避"焦虑 ，而是"走过"它。

　　下面 ，给咱们介绍几个“走过”焦虑的有用办法，咱们由浅入深来看 ：

　。　1）冥想
。

　　冥想能很有用地操控焦虑，苹果创始人乔布斯是个脾气很浮躁的人 ，但他做起产品来十分能静得下心来
，这就得益于他每天都会抽时间冥想。

　　2）给自己拟定一个方案  ，并担任任地完结它。

　　现实上，许多问题咱们并不是不知道怎样处理，仅仅咱们的焦虑 ，把问题扩大了 。

　　 。当咱们开端规划怎样去处理的时分，并担任任地去完结它时。，焦虑也就没那么折磨人了，取而代之的是处理问题的动力。

　 。　3）答应自己犯错。

　　许多焦虑都出自一个心态——绝不答应自己出半点过失。

　　心思学研讨已证明 ，完美主义心态简单导致郁闷和焦虑，下降日子质量 。

　　假如你也是个完美主义者，你急需要做的
，是放下对自己苛刻的评判，答应自己犯错。

　。　4）了解消极心情≠现实 ，记载你的负面主意
，并进行验证。

　　关于心思咨询师来说 ，让堕入焦虑的来访者信任他们自己的内疚感和羞耻感是过错的认知 ，是让咨询师感到最扎手的作业之一。由于人的许多负面主意都是深层内化的 ，而且植根于无意识中
。

　　那么咱们该怎样处理咱们的负面心情呢？——。定时记载你的负面主意（比方：搭档都不喜欢我）。
，并试着去验证现实并非如此。 ，你会发现许多负面心情都仅仅你的幻想 ，而不是现实 。

　　5）找到焦虑背面的本源
。

　　学会剖析焦虑背面让你感到要挟的问题是什么。找到问题后
，你甚至不用去处理它，由于在找到症结所在的那一瞬间，你的焦虑指数就会下降一大半 。

　　6）预先想象最坏的成果  。

　　想清楚你正在焦虑的问题的最坏成果 ，然后问问自己能否承受 。

　　假如能够，焦虑也就操控在了必定程度，那就能够开端下一步行动了。

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