7步改进预期性焦虑

摘要
：预期性焦虑是步改对未来的担忧，担忧坏事会发生，进预焦虑或许担忧自己无法成功完结现已决议要做的期性作业 。它是步改咱们估计到一个困难的决议、举动或状况时感到的进预焦虑焦虑 。

　　身边总是期性有一些朋友在作业没到来前就呈现“瞎严峻”或许是提早过度严峻的状况。其实，步改这种状况在心思学中被称为预期性焦虑。进预焦虑

　　预期性焦虑是期性对未来的担忧，担忧坏事会发生，步改或许担忧自己无法成功完结现已决议要做的进预焦虑作业。它是期性咱们估计到一个困难的决议、举动或状况时感到的步改焦虑  。这是进预焦虑咱们信任自己的发明性焦虑故事时的感触。预期性焦虑好像预示着风险 ，期性它感觉像是正告咱们不要继续行进或许要慎重地行进的标志 。

　　预期性焦虑的呈现办法有很多种 ，在不同的布景下看起来也不同
。它或许表现为惊骇性逃避 、对孤单的惊骇 、乃至表现出焦虑或失眠 。它或许是对一个不想要的侵入性主意回来的困扰性惊骇 。预期性焦虑会导致逼迫症和相关疾病的逼迫症
。正是预期性焦虑比方："假如我不能忍耐"等主意促进人们进行心思典礼和行为逼迫，以削减逼迫症形成的直接不适。

　　预期性焦虑或许导致头痛 、胸痛和肌肉痉挛事实上 ，正是预期性焦虑是缓慢过度换气的首要驱动力，而缓慢过度换气是惊慌发生的一个条件，而腹泻、厌恶或吐逆等缓慢胃肠道问题可直接归因于预期性焦虑。

　　怎么改进预期性焦虑？

　　1.放缓日常活动速度。

　　在平常，当你专心于你的日常活动时 ，你或许不会做出一些对未来担忧或许充溢防御性的反响。但当你身体呈现了严峻的压力信号时 ，你需求放缓日常活动的速度，削减预期的焦虑
，每周能够适当地坚持写周记 、操练深呼吸 、操练引导式冥想 、操练渐进式肌肉放松运动等。

　　2.适当地进行自我正念医治 。

　　在这里，自我正念医治是要将认识带到当下自己所留意的东西，以更好地办法或许心情去看待它。当咱们坚持活跃达观的心情去面临未来之时  ，咱们关于未来的焦虑心情就会削减. 。

　　3.遵从自己的主意去举动 。

　　认知行为疗法（CBT）的一个常见做法是记载自己的主意，然后依据这些主意发生的感触 ，以及你的感触怎么影响你的举动
。比方心里想着周末要给自己必定的私家休息时间，或许你在发生这个主意之时会感到焦虑不安，可是要给自己一个坚决的心情，不管届时有什么特殊状况 ，都要去执行这个主意
。

　　4.留意对一些绝对化用语的运用 。

　　在咱们日常日子用语中，需求去留意 "总是"、"从不"、"彻底失利"、"彻底成功" 、"所有人"、"没有人 "等两极分化的术语 。当你开端习气性地说出这些用语时
，你或许会给自己发生无形中地消沉心情 ，以为自己必定摆脱不了未来所要面临的焦虑心思 。但当你学会回绝说这些言语之时
，你现已开端和焦虑心情说再见了
。

　　5.经常坚持自己是否被过错、消沉的主意所操控 。

　　每逢咱们发生一些消沉或许是焦虑主意之时 ，咱们能够考虑一下是否一向被这种过错的认识所操控。当咱们认识到这些问题 ，咱们能够挑选去将这种过错认识细化 ，细心看看哪个部分或许哪个细节影响了自己或许是导致自己发生此类主意  ，将这一部分去除后，再来查看自己是否仍是会被此类主意操控。

　　6.学会操练“战胜焦虑”的必定句。

　　当你的压力水平上升时，能够测验给自己灌注一些正能量 ，也能够每天都操练如："我将放下那些我无法操控的作业" 。"我将吸入好的能量 ，呼出坏的能量。""每天我都能够挑选操练心态平缓 。" "我能够100%地战胜焦虑发生 。"等必定言语  。

　　7.寻求别人的协助 。

　　在平常，能够和家人或许接近的人叙述自己为什么会发生预期性焦虑或许是发生预期性焦虑对自己日子的影响，让他们进一步引导你去改进自己的焦虑心情 。也能够去学习一些改变对未来消沉 、不健康思想形式的办法 ，比方多点和达观派的人一同日子作业等 。

　　下次遇到预期性焦虑，你知道该怎么做了吗 ？

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